Die tweede helfte van jou lewe kan van jou lonendste dekades wees. Jy kan egter ouer word met jou liggaam en gees wat so gesond is as wat dit kan wees. Hier is geheime, wat deur die wetenskap versterk word, wat presies dit gee.
Eet volvoedselsoorte: Eet baie groente, vrugte, volgraan, neute en laevet-suiwel. Eet minder vetterige vleis, botter, suiker, sout en verpakte kos. Talle studies het bevind dat hierdie dieet jou kan help om langer te leef en jou teen hartsiekte, kanker, Parkinson se siekte en Alzheimer se siekte beskerm.
Stap: Mik vir 30 minute elke dag. As dit te veel is, breek dit op in korter wandelings. Gereelde oefening - veral as jy dit vinnig gedoen doen om ’n bietjie uitasem uit te voel - lewer groot gesondheidsvoordele. Dit help om breinselle gesond te hou deur meer bloed en suurstof te lewer. Trouens, navorsing dui daarop dat aërobiese oefening die simptome van Alzheimer se siekte kan vertraag of verlig.
Beheer jou gewig: Dit sal jou gemoedstemming verbeter, bene en spiere sterk hou, jou help om beter te slaap, en jou risiko verminder om hartsiekte, tipe 2-diabetes, hoë bloeddruk en hoë cholesterol te kry.
Bly in kontak: Eensaamheid is skadelik vir jou gesondheid. As jy eensaam voel - of jy alleen of saam met iemand bly, en of jy baie of geen vriende het nie - is jy meer geneig om demensie of depressie te kry. Seniors wat sê hulle voel uitgesluit en afgesonder het meer probleme met alledaagse take soos bad en trappe klim. Hulle gaan ook vroeër dood as mense wat nie so eensaam is nie. Navorsers het gevind dat eensame mense hoër vlakke streshormone het wat inflammasie of swelling veroorsaak, en wat aan artritis en diabetes gekoppel word. Nog ’n studie het bevind dat meer teenliggaampies vir sekere herpesvirusse by eensame mense voorkom - ’n teken van stres in hulle immuunstelsel. So bly of maak vriende. Doen vrywilligerwerk, of help eenvoudig iemand in nood. Bly net in kontak.
Oorweeg aanvullings: Na die ouderdom van 50 benodig jou liggaam meer van sekere vitamiene en minerale uit kos of aanvullings as vantevore. Dit sluit in: Kalsium (om bene sterk te hou); vitamien D (die meeste mense kry dit uit sonlig, maar sommige seniors kry dalk nie genoeg nie); vitamien B12 (ouer mense sukkel om dit uit kos in te neem, dus jy kan dalk gefortifiseerde graankosse of ’n aanvulling nodig hê); vitamien B6 (dit hou jou rooibloedselle sterk om suurstof deur die liggaam te neem). Bespreek enige aanvullings wat jy neem met jou apteker sodat jy enige slegte interaksies met enige medikasie of behandelings kan voorkom.
Bly optimisties: Positiewe gedagtes kan ’n sterk bondgenoot wees. Wanneer jy kies om optimisties en dankbaar te wees, reageer jou gees en liggaam goed. Mense met ’n meer rooskleurige uitkyk leef langer en het minder hartaanvalle en depressie as meer negatiewe mense. Jy kan leer om optimisties te wees. Dit neem net tyd en oefening.
